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산행 여행 정보431

산행 전후에 무릎관리 요령 무릎연골! 사실 등산하는 사람들로선 가장 중요한 곳이죠! 오래도록 즐산할려면 사전,사후관리가 필수입니다. 통상적으로 무릎통증 이라함은 퇴행성관절염과 무릎인대의 손상으로 인한것이 대부분이죠! 무릎연골은 너무많이 사용해서 연골이 닳아 없어진 것이므로 무릎주위의 근육을 강화시켜 보강.. 2011. 5. 4.
저체온증 (Hypothermia)이란? 저체온증 (Hypothermia) - 저체온증이란 체온이 25℃ - 35℃ 이하로 저하된 상태 (1) 추운 환경에서 체온을 유지하려는 생리적 현상들 * 피부와 사지의 혈관 수축 * 떨림 * 육체적 활동에 의한 열발생 (2) 저체온증에 걸리게 하는 상황들 * 악천후 * 밤을 지세움 * 젖어 있거나 충분치 못한 의복 * 에너지의 고갈, .. 2011. 5. 4.
세컨드 윈드를 알고 산에 오르면 힘든 오르막의 보행이 즐거워 질 수 있다 세컨드 윈드로 페이스 조절. 페이스(pace)는 올라가는 속도의 완급을 말한다. 보통 등산 중의 페이스 조절은 '30분 걷고 5분 쉬고'로 알고 있는 사람이 많다. 그러나 사람마다 체력 차이가 있고, 컨디션이 다르고, 등산로의 조건이 다르고, 기후가 다르기 때문에 이러한 일정 간격의 휴식을 통한 페이스 조.. 2011. 5. 4.
등산시 리더의 역활(선등자,중간리더,후등자) 등산시 리더의 역활(선등자,중간리더,후등자) ▲리더 ∎리더의 필요성 등반팀을 체계화, 조직화 하여 운용하기 위해서는 리더를 중심으로 구심점을 형성하여야 한다 ∎리더의 결정 *등산 기술이 익숙하고 경험이 풍부한 자 *팀으로부터 신뢰와 존경을받는 자 *경솔치 않고 인내력, 의지력, 책임감, 판.. 2011. 5. 4.
종주산행등...산위에서 세안및 설거지등을 할때 1박2일 내지 2박3일의 종주산행을 준비하는 사람들의 질문중에 많은것을 꼽으라고 한다면.. 씻는건 어떻게 하나요? (세면장이나 샤워실있어요?라는 질문도 하고싶은데 안하는 것 뿐이겠지만..) 샴푸나 비누,치약을 사용 할수 있어요? 세제를 사용하지 말라는데 설거지는 어떻게 해요? 쓰레기 버릴곳 있.. 2011. 5. 4.
유산소운동 방법 유산소운동 방법 가장 바람직한 다이어트 방법은 어느 누구에게 물어보아도 같다. 바로 운동을 하는 것. 식이요법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고 몸매가 예뻐진다. 어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것이 바람직하다. 유산소 운.. 2011. 5. 4.
산의 날씨에 대한 지식 산의 날씨에 대한 지식 산의 날씨처럼 변덕이 심한 것도 없다. 가능한 빨리 예측해서 빠르게 대응해야 한다. 산의 날씨는 변덕스럽고, 기온차가 심하다. 푸른 하늘에 갑자기 먹구름이 일기 시작했나 싶으면 갑자기 강한 비바람이 덮쳐온다. 이런 일이 산에서 자주 일어난다. 산의 날씨는 평지에서 생각.. 2011. 5. 4.
즐거운 산행에서의 안전상식 산은 경사가 가파르고, 위험한 것들이 많이 있기 때문에 안전한 등산을 위한 기본장비는 꼭 준비한다. ▷ 등산복 방풍 · 방수가 잘 되어야하며, 땀을 흘리고 나면 갑자기 체온이 떨어질 수 있기 때문에 따뜻한 겉옷을 한 벌 더 챙긴다. ▷ 비상식량 소금과 부피가 작고 열량이 높은 초콜릿, 양갱, 육포,.. 2011. 5. 4.
등산에 필요한 체력 트레이닝 등산에 필요한 체력 트레이닝 피로를 막기 위한 지식이나 기술에 아무리 익숙헤졌다 해도 산을 걷기 위한 기초 체력이 없으면 의미가 없고, 결코 피로를 막을 수 없다. 한편 평소에 적절한 체력 트레이닝을 빠뜨리지 않고 하고 있는 사람은 피로 대책에 별로 신경을 쓰지 않아도 쾌적하게 등산을 할 수.. 2011. 5. 4.

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