유산소운동 방법

유산소운동 방법

가장 바람직한 다이어트 방법은 어느 누구에게 물어보아도 같다. 바로 운동을 하는 것. 식이요법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고 몸매가 예뻐진다. 어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것이 바람직하다. 유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다.

• 걷기
  
  괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다. 처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다.
  
  

  방법 : 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 시간당 5킬로 정도의 속도로 1시간 걷는다. 걷고 난 뒤 다시 물 300cc 를 마시고 샤워를 한다. 걷는 자세에도 유의해야 한다. 허리를 곧이 세우고 팔과 다리를 힘차게 뻗으면서 걷는게 좋다. 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

• 줄넘기
  
  살을 뺀다는 측면이나 건강을 유지하는 측면에서도 권장할 만한 쉬운 운동. 줄넘기만 있으면 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있으므로 가장 틈틈이 할 수 있는 운동이다.
   

  방법 : 매일 생각날 때마다 한다. 최소한 하루 평균 15분은 실시하도록. 날이 지날수록 횟수를 늘인다. 횟수를 늘인다고해서 이전보다 더 힘들어지는 것은 아니다. 이미 줄넘기라는 운동에 익숙 해져 있기 때문이다. 가슴이 답답한 증상이 올 때는 중단한다. 체중이 많이 나가는 분들은 줄넘기를 하면 관절에 무리를 주게 되므로 줄넘기보다는 걷기,헬스자전거 같은 가벼운 운동으로 먼저 체중을 어느 정도 줄인 후 줄넘기를 해야 한다.

• 조깅
  
  조깅은 가장 널리 알려진 운동 방법이다. 수영과 함께, 전신 운동으로 매우 좋다.
   

  방법 : 처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘인다. 뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다. 시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다. 경쾌한 음악을 들으면서 실시하면 지루하지 않게 운동할 수 있다.

• 수영
  
  꼭 수영하는 법을 정식으로 배우지 않더라도, 단지 물에서 일정 시간 몸을 움직이는 것만으로 도 훌륭한 운동이 된다. 땀도 나지 않고 근육에 별 무리가 가지 않는 좋은 운동법이다.
   

  방법 : 적어도 일주일에 2-3회 정도 실시해야 효과가 있다. 수영 시작전에 준비운동하는 것을 잊지 말고 일단 물에 들어가면 버둥거리는 단순 동작만으로도 충분한 운동이 된다. 처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30-40분(중간휴식 시간을 포함하여 1시간 정도)쯤 하는 것이 좋다.

• 계단 오르내리기
  
  요즘은 높든 낮든 아파트에 거주하는 주부가 많으므로 계단은 훌륭한 운동수단이 된다. 하루 한번은 계단을 이용해 계단오르내리기를 실시한다. 단, 종아리근육을 더욱 튼튼하게 할 수 도 있으니 종아리근육이 많은 분들은 하지 않는게 좋다. 
   

  방법 : 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다. 특히 허벅지 근육을 움직여 주므로 그 부위 때문에 고민인 사람에게 좋다. 운동 포인트는 매일하는 것. 하루라도 하지 않으면, 그 이전에 했던 운동들의 효과가 없어진다. 빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다. 7층 정도에 사는 사람을 기준으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다. 올라가는 것이 힘들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다. 숨이 가빠지고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하면 된다.